[...] Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, Kcal-562. Podsumowanie: Ciężki trening. Po zakończeniu długich sparingów miałem dużą pompę. Nie miałem nawet siły podnieść ręki, a gdy trzymałem telefon to całe mi drżały. Jeszcze tylko jutrzejszy trening [...]
[...] :-D Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti i jestem pełny i szczęśliwy %-) %-) %-) Ten tydzień pod względem treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę [...]
[...] no ale najważniejsze, że wygraliśmy że miałem ponad 30% skuteczności także na plus! Ten tydzień pod znakiem choroby przyszły tydzień możliwe, że odpuszczę całkowicie treningi chce dojść do pełni zdrowia i sił Na pewno nie będzie basenu, wf, gimnastyki, tylko trening ręcznej w piątek bo w środę też możliwe, że odpuszczę siłownia sam [...]
1.03 Rano zajęcia z tańca i fitnessu, także cardio wpadło, wieczorem trening więc kolejne cardio %-) Wieczorem kolejne urodziny kumpla, ale tym razem grzecznie, ale krótka noc bo rano o 6 musiałem wstać na sędziowanie Trening DNT Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: [...]
[...] się budziłem w nocy. Rano na zajęcia, wróciliśmy, zjadłem obiad i tak mnie zmogło, że 2 h spałem. Potem następne zajęcia do wieczora, a wieczorkiem sparing. Jutro też bez treningu bo cały dzień na uczelni. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa + skyr 2. Jogurt proteinowy 3. Mielone, kasza, sałatka 4. Ciasto 5. WPC z mlekiem, batonik [...]
Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rano: 60min Badminton Wieczorem: Trening A Rozgrzewka 15min na bieżni Przysiad 30/35/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg *Wypady 16/18/25kg* Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - [...]
[...] ze nie sa to wegle ze straczkow a ze zboz i owocow) ciagnie mnie do slodkiego. Jesli nie licze miski jem tlusto z mniejszymi weglami - mam na mysli intuicyjnosc. Co do treningu. Pod koniec roku robilam Twoj trening A/B. Potem dalas mi rozpiske na dwa siłowe z wytrzymkami plus trzeci dzień wytrzymkowy, ale poleglam. Lece teraz ten trening od [...]
Witajcie drodzy Montignacowcy:) Wróciłam właśnie z obozu treningowego w Międzywodziu. Jestem dużo lżejsza, a przede wszystkim pozbyłam się tkanki tłuszczowej, a wyrobiłam sobie ładnie mięśnie. To wszystko to zasługa 4-5 godzin treningów dziennie, a także odpowiedniej diety. O 7.30 rano zaczynał się pierwszy terning. Dużo biegania po plaży, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
święta święta i po świętach%-) jednak na wadze +5kg, zassałem wody ostro widzę po twarzy i kostkach, wczoraj na treningu back pumpsy ledwo dawały mi żyć%-) nie zjadłem ani kawałka ciasta, więc postanowienie wypełnione tak to by pewnie było +10%-) ogólnie tak jak pisałem niedziela solidne śniadanie i obiad poniedziałek podobnie i to wystarczyło, [...]
[...] wiedziałam jak sobie poradzić z zapowiedzianym przez tatę gulaszem wieprzowym, więc zredukowałam go do minimum. Wolę jeść to nad czym mam kontrolę składnikową. Wczorajszy trening bardzo mi się podobał i od kiedy rozpostarłam ślepia mam wielką ochotę go powtórzyć. Po prostu mnie nosi, więc proszę napiszcie czy jest dziś wskazany??Byłby to 3 [...]
[...] pilnowania miski - ale tak jak pisałem, ograniczając się, dzisiaj powrót to rygoru. Rygor w tym przypadku jest dla mnie przyjemnością. Dzisiaj dieta z DNT - niskie WW. Ale trening zaległy zrobiłem. No właśnie - trening bardzo wyczerpujący. Po 12 minutach orbitreka odpadłem. Nogi zaczęły mi się trząść. Zabrakło energii. Fajne jest to, że [...]
[...] kolacja w restauracji. Ziemniaki z polędwiczka + tiramisu. Trudno. Nie bede świrował. Jednak biorąc pod uwagę to, ze wczoraj i w środę węgle <30g, a przed kolacja trening, to myśle ze i tak tiramisu nie zrobi mi krzywdy. Trening: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy [...]
[...] 165g T: 105g W: 35g Energia: 1760kcal Więc pomimo tego masła orzechowego wyszło nie najgorzej. Ale sobie frajdę zrobiłem :) Trening: (hehe, tak, DNT, ale cisnę na maxa, więc trening cardio). Nienawidzę bieganie - osz kurde, jak ja tego nienawidzę :) Mus, to mus :) Zrobiłem mocne 20min. EPOC niezły, puls kosmiczny przez cały czas. Na dzisiaj [...]
[...] temu wszedł mi w plecy po prostu zniknął.... Potem fala uderzeniowa 500-1500 uderzeń na minutę - czy jakoś tak i na nowo się narodziłem ;) Co ciekawe, pozwolił mi na trening, mam stopniowo wchodzić w ciężary i starać się wyczuć jak reagują plecy. Długo nie czekałem, przyjechałem zabrałem torbę i fru na trening :) Zrobiłem.... plecy ;), [...]
[...] Carbs: 349.70 Fat: 99.51 Calories: 3175.48 Fiber: 60,35 Trening: No niestety plecy bolą. Inny rodzaj bolu, inne umiejscowienie. Jakbym jakas nowa kontuzje miał :( Ale trening poszedł i to całkiem fajny: High Pull - 4x8-10 Żołnierskie - 4x8-10 Odwodzenie ramion z linka wyciągu - 4x10 Wznosy ramion w leżeniu przodem na ławce + - 4-10 [...]
[...] jak to bedzie wygladalo/funkcjonowalo i ewentualnie(niekoniecznie) sprobowac tagowac. Co do samego pomyslu, to tez troche "przeraza" mnie ilosc stron dzialu trening i tempo w jakim ta ilosc rosnie. w sumie dobry pomysl, trening stalby sie bardziej przejrzysty i mysle, ze w tej czesci "edukacyjnej" nie byloby juz [...]
[...] poprstu przestal zasypiac. Ostanio jest lepiej po wywaleniu leku SNRI, ale w dzien po pracy jestem padniety, a i tak nie zasnę, a stresu jakos duzo w pracy nie ma wiem ze trening moze nakrecic organizm, nie robie go wieczorem, chociaz u mnie to nie ma wplywu, spie tak samo bez wzgledu czy cwicze czy nie. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]